MEDITACION CONCIENTE:

QUÉDATE DORMIDO EN UN MINUTO CON ESTA TÉCNICA

La técnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto!
El Dr. Weil, con un doctorado en la Harvard Medical School y una impresionante trayectoria, enseña esta técnica para dormir mejor: La técnica 4-7-8
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés acostado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.

• Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
• Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
• Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
• Repite este proceso hasta que te quedes dormido

El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. Pero el resultado es positivo aun sin este paso.
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente.
En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases, oxígeno, dióxido de carbono, se concentran en nuestra sangre en proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
Muchas personas utilizaban esta tecnica en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad.

Estos son algunos ejemplos:
• Antes de comenzar un partido de fútbol
• Antes de hablar en público
• Antes de subir en avión o durante el vuelo
• Al recibir una mala noticia
• Cuando te sientes enfadado

Espero que esta fabulosa técnica de relajación te sea útil para quedarte dormido.

Por: Pura Conciencia 

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